Ich hab....
..mir ein Rezept besorgt fürn Physiotherapeuten weil ichs vor Schmerzen nicht mehr aushalte.Gibt aber ganz gute Übungen :
1 : Auf den Rücken legen,Knie anziehen ( dabei Platz für den Bauch lassen) und Knie umfassen.Dann vorsichtig von einer Seite auf die andere rollen.Mehrmals täglich,bei unbehagen aufhören :)
2 : Auf alle viere,Beine etwas auseinander machen und dann den Rücken krümmen wie der Buckel einer Katze.
3 : auf die Knie gehen,und dann Bauch und Oberkörper auf den Boden und Arme weit nach vorne Strecken.Wie eine Katze die sich streckt :)
4 : Beine auf einen Gym Ball,dann vorsichtig die Beine von rechts nach links wiegen.Kissen dabei in den Lendenwirbelbereich schieben.
Lg shin + Krümel 28.SSW