"Das Blatt"
Was mir gut geholfen hat, ist die Yoga-Übung "Das Blatt". Du gehst in den Vierfüßler, schiebst die Knie weit auseinander und senkst dich auf die Unterarme ab und berührst mit der Stirn die Matte/den Teppich. Das Becken geht auch runter, soweit dein Bauch es zulässt. Dann wieder langsam hoch und wiederholen.
Im Anschluss (zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, die ja das eigentliche Problem ist) wieder in den Vierfüßler. Linkes Bein zum Bauch ziehen und nach hinten ausstrecken (Hohlkreuz vermeiden!). Halten. Dann wieder zum Bauch und den rechten Arm zusätzlich zum Bein ausstrecken. Seitenverkehrt wiederholen.
Wenn du das ein paar Mal täglich für 5 Minuten machst, sollte sich schnell eine Besserung einstellen. Damit bin ich den Ischiasschmerz wieder losgeworden :-D