Grad am Anfang ist es wichtig..
dass du jetzt kein Solche Sportarten ausübst, die zu heftig sind, und dein Körpertemperatur sehr erhöhen.
Mein Arzt hatte mir damals joggen nur unter den Puls 140 erlaubt.
Jetzt bin ich 25.SSW und Joggen geht ja gar nicht mehr. ;-) Aber tanzen, powerwalken geht..
(Ich empfehle dir auch, über L-Carnitin nachzulesen. Hab hier gepostet, aber anscheinend interessiert es niemanden.)
Hier was ich gefunden habe:
Sport ist in der Schwangerschaft nicht nur erlaubt, sondern tut auch gut, sofern es sich nicht um Hochleistungssport handelt. Die Gefahr von Thrombosen und Wassereinlagerungen ist bei sportlichen Schwangeren geringer. Trainierte Frauen haben bei der Entbindung weniger Schmerzen und benötigen seltener Schmerzmittel. Mehr Informationen und Anleitung für Sport in der Schwangerschaft finden Sie hier.
In Studien hat sich gezeigt, dass Frauen, die vor und während der Schwangerschaft Sport oder/und Gymnastik machen, deutlich seltener Schwangerschaftsstreifen bekommen. Bewegung ist die effektivste Vorbeugung gegen Striae und gleichzeitig auch als Vorbereitung für die Entbindung günstig.
Für wen ist Sport nicht erlaubt?
Einige müssen Sport allerdings ganz aus dem Programm streichen, zum Beispiel Frauen, die schon mehrere Fehlgeburten oder Komplikationen bei früheren Schwangerschaften hatten, sowie jene, die unter bestimmten Krankheiten wie Infektionen, Bluthochdruck und Schilddrüsenstörungen leiden. Auch Frauen, die extremes Unter- oder Übergewicht haben, oft Schwindelanfälle bekommen oder in Atemnot geraten, sollten auf Sport verzichten. Natürlich gibt es auch hier Unterschiede. In jedem Fall muss aber die Ärztin entscheiden.
Bei allen Sportarten gilt: Überlasten Sie sich nie(!) - nicht über längere Zeit 140 Herzschläge pro Minute. Und hören Sie stets auf Ihren Körper!
Der wichtigste Trainingseffekt von Ausdauersportarten ist die Erhöhung der Sauerstoffkapazität. Denn gerade in der Schwangerschaft steigt der Sauerstoffbedarf deutlich an, weil das Baby mitversorgt werden muss.