Also ich hatte Übungswehen erst ab der 30. Woche, aber vom Gefühl her waren die ersten Übungswehen bei mir schon so, wie du es beschreibst: Der Bauch wird hart, da sich die Gebärmutter zusammen zieht und es kommen mehr oder weniger starke Rückenschmerzen dazu, besonders im Kreuzbein, da die Gebärmutter dort mit einem Band befestigt ist.
Inzwischen (37. Woche) fühlt es sich an, als ob der Bauchzwerg und meine Bauchdecke ein Wettdrücken veranstalten und die Rückenschmerzen greifen auch auf den ganzen Rücken über.
Ziehen rund um den Bauchnabel in der 20. SSW kann aber auch noch eine andere Ursache haben, nämlich dass du deine geraden Bauchmuskeln überanstrengst.
Die fangen nämlich um diese Zeit an, mit der Gesamtsituation überfordert zu sein, da sie ja permanent vom Babybauch gedehnt werden und wenn du sie dann benutzen willst, schmerzen sie. Bei mir hat sich das manchmal wie Muskelkater und manchmal stechend angefühlt, aber immer rund um den Bauchnabel.
Da solltest du jetzt wirklich drauf achten, dass du dir Bauchmuskel-schonendes Verhalten angewöhnst, also
* keine Situps und sonstigen gezielten Bauchmuskelübungen machen
* aus dem Liegen aufstehen immer über die Seite statt gerade
* vor dem Aufstehen und Hinsetzen den Beckenboden anspannen
* versuchen, auch ohne die geraden Bauchmuskeln, mit Hilfe der restlichen Bauch- Rücken- und Beckenboden-muskeln dein Becken aufzurichten und dein Kind mehr in dir als vor dir her zu tragen.
* Nicht mehr schwer heben, und wenn heben, dann aus den Knien statt aus Bauch und Rücken.
Und ganz wichtig: Schon dich!