Alles machbar :)
Ich habe 15 Jahre lang auch sehr stark geraucht (1,5-2 Schachteln am Tag) - und ich habe es wirklich gern getan.
Als ich meine SS bemerkte, zum Glück recht früh, kamen natürlich die Sorgen und ich habe mich richtig mies gefühlt. Für mich war klar, dass ich es sofort sein lassen muss. Ich habe die ersten 4 Tage nach dem positiven Test noch etwa 2-3 Zigaretten am Tag geraucht. Das Schlimmste war einfach, die Gewohnheit sich eine anzustecken zu durchbrechen (Mittagspause, Stress, Feierabend, Nachtisch etc)...Sobald der Glimmstengel qualmte, konnte ich es eh nicht genießen, hatte einfach schlechtes Gewissen dem armen Zwerg gegenüber, so dass die Kippe nach 3 Zügen wieder aus war.
Es wurde von Tag zu Tag besser und einfacher zu verzichten, nach der ersten Woche fühlte ich mich bereits sicherer und im Nachhinein bin ich überrascht, wie einfach es im Grunde gewesen ist. Ich habe keinen einzigen Rückfall mehr gehabt und ich genieße diese neue "Lebensqualität" (Husten weg, mehr Luft, schönere Haut, Wohnung riecht frisch, etc.) Mein Freund raucht immer noch, hat aber sehr stark reduziert, er raucht nur noch in den Mittagspausen auf der Arbeit. Trotzdem riecht man diesen Gestank am Abend wenn er heimkommt. Wenn ich überlege, dass ich auch immer so gestunken habe, bäääh...
Versuche die ersten 1-2 Wochen gut zu überstehen, gönne Dir als Belohnung Kleinigkeiten, meide typische "Rauch-Situationen" zu Beginn. Halte kurz inne und denke an das kleine Wunder in Dir, solltest Du einen schwachen Moment haben. Einen langfristigen Ersatz (Bonbons, Kaugummi) sollte man sich nicht angewöhnen, ist aber denke ich kurzzeitig zu Beginn legitim.
Bitte deine Freunde und Dein Umfeld um Unterstützung in der ersten Zeit, sollten die hemmungslos weiterqualmen, würde ich mich ein Weilchen zurückziehen.
Viel Erfolg, Du packst das!