Nicht wirklicht nötig
also anstatt tabletten einzufahren, ist es definitiv besser, sich die nährstoffe mit dem essen zu holen, da der körper das auch viel besser verwerten kann.
Einzig Folsäure ist halt schwer, den Bedarf immer zu decken, aber 600 µg sind echt genug. lieber dann ein präparat mit folsäure und jod kombiniert wie zb. Folio!
ansonsten kann ich dir diese seite empfehlen:
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/sonstige-s/lmbsp/uebersicht.htm
da steht genau drin, was man so an nährwerten braucht und wo du das drin findest. ist gar nicht so schwer, wenn man sich ein bisschen ausgewogen und bewusst ernährt. und der verdauung tut's auch gut! ;)
deinen leicht erhöhten magnesium- und calcium-bedarf deckst du am besten mit ausreichend:
-Vollkornprodukten
-Nüssen
-Hirse
-Bohnen
-Käse
-Mohn
-Sesam
übrigens wegen dem ding mit den milchprodukten und dem calcium: tierisches eiweiß hemmt die aufnahme von calcium! deswegen bringt es überhaupt nix, literweise milchprodukte in sich reinzuschütten...auch wenn da viel calcium drin enthalten ist, kommt längst nicht so viel an.
extra-gabe magnesium wird evtl. erst später interessant wegen krämpfen, um die nervenleitfähigkeit zu mindern. muss aber gar nicht soweit kommen!
LG und eine schöne schwangerschaft
Anna