Einfach in die drogerie gehen
da gibts gute folsäureprodukte, die reine folsäure enthalten, so ca 600mikrogtramm sollten es schons ein, 400 sind zu wenig, 800 wird meist empfohlen.
da gibt es in jeder drogerie präperate ab 2-3 euro, damusst nicht extra in die apo, da kosten die nur unnütz viel.
auf jeden fall sollte man schon vorher damit anfangen, man sagt so ca. 4 monate vor dem ersten ÜZ, aber auf jeden fall spätestens, wenn man anfängt zu üben.
lg