Übungen
Finde ich gut, dass Du was tun willst :BIEN:
Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst Du folgende Übung machen:
Auf den Rücken auf eine Matte legen. Beine rechtwinklig auf den Ball legen, Ball bis ans Gesäß führen. Arme seitlich am Boden ausstrecken, Handflächen zeigen zur Decke. Dann den Po fest anspannen und den Po und Rücken Wirbel für Wirbel haben, bis der Körper von Ball zum Boden eine Diagonale bilden. DIe Schultern ruhen am Boden. Spannung ein paar Sekunden halten, dann langsam wieder zum Boden abrollen. Wiederholungen nach Bedarf. Diese Übung ist übrigens auch super für den Beckenboden.
Eine andere Übung: Auf alle Viere stützen, die Knie stehen im rechten Winkel zum Körper. Kopf ist parallel zum Boden, die Wirbelsäule eine Linie. Jetzt ein Bein leicht heben und den Fuß rechtwinklig nach oben zur Decke strecken. Po dabei anspannen, Hüfte gerade lassen. Wahlweise am höchsten Punkt federn oder das Bein wieder gleichmäßig zum Boden führen und dann ohne Abzusetzen wieder heben. Finde das Federn intensiver. Wichtig: Die Fußspitze ist "geflext", also zeigt tendenziell nach unten, der Hacken ist der höchste Punkt. Nach etlichen WH dann das Bein wechseln.
Auch eine gute Beckenbodenübung ;-)
Zur Entspannung danach die Knie etwas auseinander stellen, Füße zusammen und dann mit dem Po nach hinten auf den Boden sinken. Arme bleiben wo sie sind, die strecken sich dann automatisch. So dehnst Du danach den beanspruchten Rücken.
Viel Spaß beim Turnen :-D
LG
Guinnessa
25. SSW