carine_12460691Heißhunger überlisten klingt gut
Für mich sieht deine Gewichtszunahme total im Rahmen des normalen aus, zumindest wenn man nach der Schwangerschafts-gewichtskurve auf http://www.hipp.de/index.php?id=984 geht. :) War das denn bei der letzten Schwangerschaft auch so oder nicht?
Mir persönlich geht es ein bischen anders, ich hab mit 83kg angefangen und bin jetzt 13.ssw bei 82.5. Hoffe selber auch ganz doll, bis zum Ende nicht zu viel zuzunehmen (bin ja sowieso schon übergewichtig, wenngleich auch schön Kurvenreich mit nem vergleichsweise flachen Bauch). Komme mir aber die ganze Zeit über sehr verfressen vor weil ich definitiv mehr esse als vor der Schwangerschaft -- und schon immer darauf achten musste wieviel ich esse um nicht weiter zuzunehmen.
Mein Vorteil gegenüber deiner Situation ist glaube ich hauptsächlich, dass ich Mittags immer nur 1 (großen) Teller zuessen kriege (Standard Kantinen-Portion, Nachschlag müsste man extra bezahlen) und in so 50% der Fälle noch nen kleinen Nachtisch dabei und dann bin ich auch so gut wie immer satt. Ich hab dann eher Abends ziemlich plötzlich Hunger -- aber halt noch keinen Heißhunger, da gibts dann immer erstmal die ganz normale Portion wie immer und ich warte erstmal ab ob ich noch Hunger hab bevor ich noch was anderes ess.
Denke auch, dass grundsätzlich Heißhunger ein Problem sein kann weil man dann doch mal mehr isst als man eigentlich braucht um satt und zufrieden zu sein wenn man so schnell isst, dass man das Sättigungsgefühl verpasst.
Wenn die Brötchen die du morgens isst noch keine Vollkornbrötchen sind würde ich das ruhig mal versuchen. Und wenn das nicht reicht, würde ich vllt. einfach etwas mehr Frühstücken -- halt auch Dinge die länger satt machen, vielleicht nen schönes Müsli mit Joghurt wenn dir das schmeckt oder mit ein paar Nüssen. Und wenn man Mittags mit einer normalen Portion satt wird ist es auch kein Problem wenn man Abends nochmal warm isst. (Ich esse auch gerne Abends noch was warmes, es kommt halt einfach nur auf die Portionsgröße an. Wenn ich Brot esse dann auch so 3-4 Scheiben, sonst wird man ja nicht satt ;-) und wenns was warmes gibt, dann halt wieder so etwa 1 Teller voll)
Aber.. was du nicht vergessen solltest ist, dass du mit der passenden Ernährung ja auch nur verhindern kannst, dass du unnötiges Fett ansetzt und das was die Waage anzeigt ist halt nicht nur dieses Fett, sondern auch evtl. Wassereinlagerungen, das Kind, das Fruchtwasser, das zusätzliche Blut das du gebildet hast, die Gebärmutter, halt das Gesamtpaket, von dem der größte Teil nach der Schwangerschaft von ganz allein wieder verschwindet.
Darum wäre ich halt ganz vorsichtig damit, zu streng nach der Waage zu gehen (und dann in falschem Eifer hungrig schlafen zu gehen oder so) und würde eher danach gehen was dein Hunger sagt und versuchen Maßnahmen zu treffen um richtige Heißhungersituationen eher zu vermeiden.
Ich denke dann machst du dir vielleicht auch weniger Sorgen wegen dem Zunehmen -- bei vielen Leuten ist es ja auch so dass man wenn man viel Stress hat oder Angst, dann nochmal eher mehr isst als man sollte weil es die Nerven beruhigt.