Ja, gibt es...
wenn du atmest, konzentriere dich auf einen bestimmten punkt im raum, ein bild, oder die vase auf dem nachtisch. schau nur darauf, atme ganz ruhig, wie du geschrieben hast, durch die nase ein und langsam durch den mund aus. zwischen den wehenpausen gelingt es dir dann auch dich zu entspannen, gespräche zu führen und ja, auch zu lachen!
beim pressen kann ich leider keinen tipp mehr geben. das war zu schnell vorbei.
lg und eine schöne geburt!
lg
thalia