ISCHIAS - Probleme
Hi Froop,
hatte schon vor der Schwangerschaft ab und zu Probleme mit dem Rücken und habe dann immer eine Spritze bekommen, das geht ja nun nicht mehr. Ab der 22 SSW hatte ich Rückenschmerzen die nach 2 Wochen nicht mehr auszuhalten waren, weil sie eigentlich, egal wie, egal wann, immer da waren. Vom Rücken bis in die Zehen und auch ein kribbeln links und rechts der Wirbelsäule. Schwimmen, Gym-ball, Wärme und Beckenboden-gym etc. haben nichts gebracht. Ärztin, Mutter und Freundinnen konnten auch nicht helfen, sondern nur darauf verweisen, dass man glücklich sein soll, weil man ja schwanger ist und bald ein Baby hat, nach 3 Wochen Qualen ist dieser Trost aber nur gering, nach 4 Wochen "BlaBla".
Habe dann vor lauter Frust einige Übungen gemacht, die ich irgendwann in einem BBP Kurs gelernt habe. Folgende Übung hat am Anfang alle meine Überwindung gekostet, weil sie einfach tierisch weh getan hat. Vor allem im unteren Bereich des Rückens und über dem Po, also genau die Stelle, wo es weh tut, man aber nicht richtig massieren kann. Ich habe die Übung so lange gemacht, bis es richtig gebrannt hat im Po und Rücken, damit wenigstens danach der Schmerz nachlässt, hört sich albern an, nach 4 Wochen ist man allerdings schon zu vielem bereit.
Dabei habe ich die Zehenspitzen angezogen und den Abstand zwischen Fuß und Po so variiert, dass es dort maximal wehgetan, hat wo es zwickt. Das hoch und runter habe ich mir gespart, einfach nur hoch und oben halten, ist auch schon anstrengend genug. Muss man ausprobieren. Das hat richtig weh getan!! Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater und habe trotzdem weitergemacht, nach 4 Tagen war der Rückenschmerz ganz weg. Ich mache diese Übung jeden Tag und bin jetzt in der 33 Woche ohne Rückenschmerzen. Ab ca. Woche 30 konnte ich den Fuß nicht mehr heben, denn der Bauch wird langsam schwer (7kg), auch den Po krieg ich nun nicht mehr ganz so hoch, trotzdem versuche ich es so gut es geht. Ich weis nicht, ob diese Übung gesund ist in der Schwangerschaft oder von der Hebammen empfohlen wird, deswegen könnte/sollte man das mit einem Orthopäden abstimmen.
Hier habe ich jetzt auch ein Bild gefunden:
http://www.freenet.de/freenet/fit\_und\_gesund/bilde-rshows/bbp\_workout/02.html
ps. Magnesium und Calcium sind wichtig für richtiges Funktionieren von Muskeln, deswegen die Ernährung auch darauf einstellen, damit nicht Muskelkrämpfe den Rücken noch mehr verspannen
Drücke die Daumen, dass Dir irgendwas hilft, nicht verzweifeln!!!